怀孕初期饮食注意事项

         1、少食多餐

　　孕吐是多数准妈妈会经历孕吐等早孕反应，而这些反应的出现主要与身体激素水平有关，这些激素会刺激胃肠道，因此建议准妈妈在此期间尽量做到少食多餐，可有效缓解胃肠道的负担，同时也可以增加胃肠道的排空，起到缓解胃肠道不适的症状。

　　2、饮食清淡易消化

　　在孕早期，饮食尽量选择软的且容易消化的食物，刺激性大，如辣、咸等食物，会对胃肠道的刺激就比较大。因此尽量少吃。

        3、摄入优质蛋白质

　　孕早期是蛋白质在体内储存相对多的一个时期，在此在日常膳食中要求准妈妈蛋白质供给比未孕时要有所增加，比如可适当多吃一些动物性食物和大豆类食物。更利于胎儿健康发育与成长。

　　4、必需脂肪酸

　　孕早期是胎宝宝大脑细胞增值的一个高峰，必需脂肪酸的重要性不言而喻，尤其花生四烯酸，可有效满足胎儿大脑发育所需，建议准妈妈适当多各异海鱼，以增加DHA的供给。

　　5、钙和铁的摄入

　　钙和铁对于胎儿的发育也是不可缺少的微量元素，因此女性在怀孕后要适当多摄入一些富含钙和铁的食物，尤其是动物性食品的血色素型铁，平时可适当多吃奶类、鱼和豆制品等，再者，虾皮、动物肝脏等含钙也较为丰富，适当多吃对宝宝的发育至关重要。

         6、维生素的摄入

　　准妈妈在孕早期要注意多补充水溶性维生素，比如硫胺素，据相关研究表明，若身体内缺乏硫胺素会容易引起呕吐、倦怠。需要引起重视的是，还会导致在分娩时子宫收缩乏力，让产程延缓，给胎儿以及母体带来伤害。

         7、热能的摄入

　　对于孕期的准妈妈来说，也不可以忽视了热能的供给，一直到孕晚期，通常来说，孕早期和孕中期不需要补充过多，随着孕期的不断推时，到孕晚期最后1个月时，准妈妈们就要注意适当限制饱和脂肪以及碳水化合物的摄入量，否则会让胎儿过大，对顺利分娩带来一定的影响。

　　综上所述，女性在怀孕初期要十分注重饮食，多摄取对胎宝宝成长发育有利的营养物质，尤其是钙、锌、优质蛋白质、脂肪酸、热能以及多种维生素和矿物元素等。但对于辛辣刺激性以及油炸等食物要尽量避免，否则会引起上火。再者，在怀孕期间准妈妈们要保持良好的心态，不仅有利于缓解孕期各种适，也有利于胎儿的健康发育与成长。